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跑步尿不自觉流出

跑步尿不自觉流出

进行运动的时候不少人都会选择跑步运动,因为跑步可以放松人的全身肌肉,起到非常不错的运动效果。在跑步过程中大家也要掌握正确的跑步方法,否则容易出现肌肉酸痛,喉咙疼痛的感觉。还有一些人群在跑步的时候会发现尿液会不自觉的流出来,这种状况和什么原因有关系?

跑步尿不自觉流出

这种情况被称为压力性尿失禁,是无意识尿失禁的一种常见形式。

因为身体在运动过程中受到了强大冲击力的作用,例如跑步的时候,你的双脚会受到反复的冲击力,而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量。运动结束后,这些肌肉通常都比运动前的状态疲劳,从而导致尿失禁的发生。这个原理也解释了为什么尿失禁的情况大多发生在运动结束的时候。研究人员还发现,当运动持续了90分钟后,人们的盆底肌肉将处于疲劳状态中。

跑步尿不自觉流出

然而,跑步者并不是压力性尿失禁的易感人群。真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员、体操运动员、冰球运动员和芭蕾舞演员。但是研究人员表示,不管你在蹦床上飞得高高的,还是在5千米的跑步训练中发生了尿失禁,这都不仅仅只是尴尬的问题,它还会增加了你发生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障碍的风险。

跑步尿不自觉流出

专家认为,控制压力性尿失禁的方法并不在于吃药,而是应当做好预防。处理任何类型的尿失禁最好的方法就是通过盆底肌肉训练法,又名凯格尔运动。这项运动能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。