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跑步后怎么按摩小腿

跑步后怎么按摩小腿

跑步这种运动方式对身体的益处非常多,不仅可以提高人的整体素质,还可以让身体中多余的脂肪得到燃烧,但是跑步后是需要及时对小腿部位进行按摩的,否则就会让腿部肌肉长期处于紧张状态,容易造成肌肉损伤,从而以引发疼痛,不过按摩也是需要掌握方法的,那么跑步后怎么按摩小腿呢?

跑步后怎么按摩小腿

第一,跑步后怎么按摩小腿呢? 跳一跳,走一走,放松肌肉不是不用力,而是比较轻松的那种,自己感觉比较放松,不像爆发力的那种方式,目的主要是促进该部位的血液循环,让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉,所以这时候是不能坐下休息的,坐下会大大减慢血液循环的。

跑步后怎么按摩小腿

第二,利用辅助品自行按摩。使用网球针对小腿肌。比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius,按压小腿肚下缘,反覆勾脚背压脚背,若想增加强度可将臀部离地,解除小腿的紧绷感。使用滚筒针对髋关节。阔筋膜张肌TensorFasciaeLatae、TFL、髂胫束ITBand、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。使用网球针对臀部。梨状肌Piriformis位于臀部深层的肌肉,滚筒不易按压到,建议使用网球,把身体重心倾向按压臀部边,找酸痛点。

跑步后怎么按摩小腿

跑步后怎么按摩小腿呢?用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次,象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。