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慢跑小腿疼

慢跑小腿疼

慢跑是一种很多人都喜欢的运动。适量的慢跑,可以很好的提高人的体质,使人的免疫力以及抵抗力变的更高。但是,很多人在慢跑的时候,会出现各种各样的问题,比如说比较常见的小腿疼痛,就是很多慢跑者需要面临的问题。下面,就为大家介绍一下慢跑小腿疼的原因以及缓解方法!

慢跑小腿疼

一、胫骨前肌紧绷

胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧,经过脚踝和足部顶部,与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节,内翻足部(旋后)。

如果快步行走时无法适应这种强度,胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。

缓解和预防方法:

如果上述位置感觉疼痛,请不要跑步或骑车。可以适当运动,一旦出现不适请立即停止。

每天拉伸几次下述肌肉,在健身前后同样也需要拉伸。

如果疼痛转为慢性疼痛,请寻求专业人士的帮助。

慢跑小腿疼

二、胫骨内侧应力综合症

胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症,因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

缓解和预防方法:

当疼痛加剧时,立刻停止跑步,如果轻微疼痛,降低训练强度,避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。

在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟,目的缓解炎症加剧。

注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌,每天2-3次。

跑步前注意完整拉伸。

慢跑小腿疼

三、应力性骨折

缓解和预防方法:

应力性骨折中包括骨挫伤,受伤人员需要休息及固定,有时甚至不能负重。

在进行循序渐进的负重训练的过程中,应以受伤人员无疼痛感为治疗原则。有时需要根据受伤人员伤情的严重程度选择训练方式(如骑自行车而非跑步)。

伤情严重时,受伤人员可能需要漫长的恢复治疗,包括利用拐杖以避免伤侧负重及利用石膏对伤处进行固定等。

如果受伤骨不能自行修复,则需通过手术使其保持稳定。