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慢跑二十分钟能减肥吗

慢跑二十分钟能减肥吗

慢跑是一种几乎每个人都能做的运动,也是一种对于人的体质有着很大的提升作用的运动,因此,很多人都喜欢慢跑。当然,慢跑虽好,但是在慢跑的时候,需要做的事情还是有很多的,尤其是对于想要通过慢跑来达到减肥效果的人,更是需要注意慢跑的时间及速度。下面,就为大家介绍慢跑的相关知识!

慢跑二十分钟能减肥吗

一、慢跑行头

轻便的服装更容易让人放松心情,运动服是最佳选择,但是最好选择中长裤,防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间,且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外,鞋子也要选择轻便的跑鞋。

二、慢跑时间与速度

慢跑要达到减肥效果,则至少每次运动30至40分钟以上,这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动,如做扩胸运动,手脚踝运动,放松自己的肢体,以愉悦的身心开始跑步。跑步速度因人而异,基准是保持均匀的呼吸,匀速前进。跑完步后走几分钟路,然后做放松肌肉的运动,通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。

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三、慢跑最佳频率

慢跑不需要每天坚持,一周3到5次即可。做任何事,都贵在坚持,每周抽出几个小时的时间锻炼,对身心都有帮助。

四、慢跑最佳时段

慢跑应选择在早上十点左右,以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等,但不适合在公路旁边,空气清新,灰尘少的地方更适合运动的需要,因为慢跑是长时间的有氧运动。

五、慢跑如何保持身心愉悦

很多人会觉得慢跑枯燥无味,很难坚持,首先第一个方法是戴上耳机听音乐,这是最享受的一种方式。其次可以回忆自己人生中美好的记忆,时间会如白驹过隙。

慢跑二十分钟能减肥吗

六、注意事项

慢跑过程中发现身体有任何不适,马上停止,不要逞强;

慢跑结束后不能立刻停下或坐下,容易造成局部积血导致缺氧;

慢跑后不能立刻穿风扇或空调,容易着凉,要让身体慢慢自然恢复;

慢跑后不能马上洗澡,要等汗干透才行;

慢跑后也不可以马上喝水。