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练体育小腿粗怎么办

练体育小腿粗怎么办

练体育的人都会有一个通病那就是小腿会比较粗,因为人们在进行各种运动的时候都需要小腿发力,小腿作为人体的核心肌群对于人体的作用是非常大的,小腿肌肉越多其也会越粗,但是有许多的人并不喜欢粗的小腿,想要采取一些措施将其变细,那么练体育小腿粗怎么办可以变细呢?

练体育小腿粗怎么办

由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

简单法则

多快走及纵跳

多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。

习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

不跷二郎腿

跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。

减肥的动作:

动作一、每侧腿拉伸2次,每次20秒。

这个动作不仅可以拉伸小腿,还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直,脚尖勾起,尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿弯曲,保持放松即可。

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动作二、拉伸2次,每次拉伸20秒

双腿保持伸直,如果柔韧性不是特别好的,膝盖可以微微弯曲,但是脚尖一定要勾起来哦。

动作三、每侧腿拉伸2次,每次20秒

这个是动态的小腿的拉伸,脚尖勾起是拉伸。动态拉伸20次即可。支撑的一侧腿保持伸直或者膝盖微屈都可以。如果身体没办法保持稳定,可以靠在墙上做哦。

动作四、每侧腿拉伸2次,每次20秒

这个动作拉伸到后侧小腿。注意两个脚掌要完全踏实地面哦,尤其是后侧脚掌,一定要踏实地面,脚后跟不要离开地面哦。

动作五、拉伸2次,每次20秒

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这个动作视个人柔韧性而定哦,柔韧性好的,手掌尽量着地。柔韧性不好,可不必着地,只要感受到小腿被拉长的状态即可。

要让小腿变细,一定要注意要天天拉伸和按摩小腿,放松小腿肌肉。另外,如果体脂肪太厚,那么还应该减肥哦,减肥会让小腿整体变细。同时,还要注意清淡饮食,避免脂肪堆积哦。