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拉单杠能长高吗 拉单杠的好处有什么

拉单杠能长高吗 拉单杠的好处有什么

  拉单杠能长高吗?

  身高与很多因素有关,例如遗传、运动、饮食、疾病、睡眠等,运动只是影响身高的一个方面而已,拉单杠或许可以促进血液循环,增加生长激素的分泌,但增高的作用因人而异,所以不可一味指望拉单杠增高。

  怎么玩单杠能增高?

  1、活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  2、大幅度摆臂,有力地向前走50米。

拉单杠能长高吗?怎么玩单杠能长高?

  3、小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转。快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

  4、双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

  5、悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢。身体向前后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

  ①平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

  ②练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。

  ③在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

  ④练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

  ⑤斜身引体,要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。

  6、臂屈伸(抬高脚的位置),一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一人握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

  7、手足并用或只用手的爬竿或爬绳,根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。

  8、下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

  9、向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。