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靠墙俯卧撑该怎么做呢?

靠墙俯卧撑该怎么做呢?

俯卧撑这样的锻炼方式相信很多人都有所了解,尤其对于广大的男性朋友来说,俯卧撑既简单又有效果,而且还非常经济划算,这样的锻炼方式比很多健身房锻炼更具优势,而且随时随地可以做,丝毫不会受到限制。当然,俯卧撑也有一些全新的锻炼方法,可以利用墙壁或者是其他的设备。那么,靠墙俯卧撑到底该怎么做?

靠墙俯卧撑该怎么做呢?

步骤

面向墙壁双手撑墙,撑距略大于肩宽,双肘向内收,大臂与躯干大概成70度左右夹角,绷紧身体呈一条直线,双脚微微分开

屈肘,身体缓慢向墙壁靠近,至脸部接近墙面;稍作停顿

发力将身体推回原位,在最高点手肘微屈

靠墙俯卧撑该怎么做呢?

下落时吸气,推起时呼气

动作感觉

推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有挤压感

推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感

下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感

靠墙俯卧撑该怎么做呢?

常见错误

错误:身体没有绷直,臀部太高

解决:调整双脚与墙面的距离,使身体呈一个平面,整体运动

一般而言,很多女性都很难真正做到俯卧撑这一动作。即使自认为完成到位了,大多数场合下身体姿势都不规范。

若将难度较高的俯卧撑动作改良成依靠墙壁进行,就能变成简单可行的瘦手臂动作,轻松甩掉手臂赘肉!