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记忆力衰退怎么办? 如何提高记忆力呢?

记忆力衰退怎么办? 如何提高记忆力呢?

  相信大家应该都和小编一样有过这样的经历吧,在我们需要写东西的时候拿起笔总是想不起来自己想要写什么这是最尴尬的事情。那么我们的记忆力在衰退的时候该如何增强记忆力呢?

  

 

  1.喝咖啡。咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素,这有助于增强记忆强化的进程。

  2.举重。美国乔治亚理工学院研究人员发现,短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆,如举重。通过对照实验,进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人,对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高,而该降肾上腺素能改善记忆。

  3.戒烟。戒烟不仅能减少患病风险,还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现,吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的认知功能减退。

  4.规律性爱。2013年马里兰大学一项研究发现,长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中,只要老鼠继续保持性爱,同年老相关的认知问题,都有改善的迹象。

  5.进行有氧运动。《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

  6.合理安排睡眠时间。一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式:当吸收新信息时,大脑会使人保持清醒,而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时,大脑会送人进入梦乡。

  7.嗅闻迷迭香。英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示,迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现,待在有迷迭香精油味的房间内的人,比那些房间内没有香味的人,能更好地记住事件以及将来的任务。

  以上七条内容就是关于提高记忆力的最具有代表性的办法了,当然了这些虽然说都不全是小编的亲身经历,但是小编的经历在其中还是占据了十之一二,希望能够对大家有所帮助。