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记性越来越差怎么办?如何可以增强记忆力?

记性越来越差怎么办?如何可以增强记忆力?

  相信很多人都曾经遇到过这样的情况,和好朋友出去玩的时候大家七嘴八舌的乱讲一通好不容易轮到自己说话了,结果发现自己忘记要说什么了,这个时候就非常的尴尬了。其实归根结底还是大家的记忆力在衰退,那么该怎么办呢?

  

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  导致记忆力差3大原因

  1 睡眠不足

  睡眠不足是导致记忆力下降的主要原因之一。因为睡眠不足会导致脑细胞死亡。研究显示,每晚睡眠4—5个小时,持续三晚,就可以杀死25%的脑细胞。如果可以保持充足的睡眠,有利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。对于未成年人,建议最好在晚上11点以前睡觉,早上6—7点起床。

  2 肥胖

  数据显示,肥胖的人出现记忆力衰退的风险是体重正常的人的3倍。因为体重正常的人体内的血糖较稳定,有利于大脑海马区的健康,能有效改善记忆力。建议过于肥胖的人应尽量注意控制饮食,加强锻炼以恢复体重。

  3 不良情绪

  据了解,消极、抑郁、焦虑等不良情绪都会引起记忆力衰退。因为不良情绪会引起神经衰弱,导致人的注意力不集中,影响到大脑的记忆能力。记忆力下降会对生活及工作造成影响,其实只需几个日常小动作,经常做一做,就能帮助改善记忆力。

  多做6个动作帮助改善记忆力

  动作一:“摇头晃脑”

  颈部动脉是人体向脑部供血的管道,多做“摇头晃脑”的动作可能使这些组织得到活动,可以帮助增强脑部供血,还可以减少脂肪在颈部动脉血管的沉积,有利于预防高血压和颈椎病。

  动作二:伸懒腰

  现在的人尤其是上班族身体长期处于一种姿态,会导致上肢肌肉组织的末梢血管有淤血,多做伸懒腰的动作,可以帮助肌肉收紧和放松,淤积的血液被赶回心脏,心脏的供血多了,大脑供血也会增多,有利于改善记忆力。

  动作三:抬高腿

  多做抬高腿的动作,因为当人的双腿稍高于心脏时,脚和腿部的血液就会回流到肺部和心脏,这样可以减轻静脉的压力,增加头部的供血,提高人体记忆力。

  动作四:多梳头

  多梳头发可以帮助改善头皮的血运,从上到下,一天梳头3—4次,每次3—5分钟,可以帮助提升智力,养神健脑。

  动作五:多动手指

  手指是人的第二个大脑,记忆力差的人平时可以左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。这样多动动的手指可以刺激大脑,延缓脑细胞死亡。

  相信大家在看完本文以后一定对于该如何增强改善自己的记忆力已经有了一个初步的计划了吧,接下来的时间里面大家可以试一试看看有没有效果哟!