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健身硬拉是练什么的

健身硬拉是练什么的

健身的三个主要项目是深蹲,卧推和硬拉。硬拉是最能代表和反映一个人力量的动作。从本质上讲,这个动作从地面拉出一个重物并且看起来很简单,但它实际上是一个非常复杂且非常技术性的动作。我们知道卧推可以练胸,深蹲可以锻炼到腿,那么,健身硬拉是练什么的?

健身硬拉是练什么的

硬拉到底是练哪一个部位?

第一,硬拉既练腿,也练背,还练到了手臂,肩膀,斜方肌;

硬拉对身体各个肌群的刺激,几乎没有其他动作可以替代!

硬拉,就是能让你拥有强大的力量,提升你整体的力量!

第二,硬拉可以增加睾酮素分泌,加快增肌速度;

看到这个,有的同学会有点奇怪,增加睾酮素分泌,这不是深蹲才有的功效吗?

上面一条说了,硬拉也能练到腿,可以强化我们腿部的力量,并且会调动我们全身各个肌群,所以也是可以增加睾酮素分泌的。

所以想增肌,硬拉一定要加到你的训练计划之中。

健身硬拉是练什么的

第三,硬拉可以提升爆发力,可以锻炼不同肌群的协同能力;

上面说了,硬拉对腿部肌群的刺激非常的大,还可以刺激全身的肌肉,所以可以提升我们的爆发力,提升不同肌群的协同能力,让我们跑得更快,跳得更高,推得更重。

注意最后一句,推得更重。

没错,硬拉练得好,是可以帮你提升卧推重量的。

当你卧推卡在一个重量,长久难以提升的时候,多练深蹲和硬拉吧,很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了!

健身硬拉是练什么的

第四,硬拉可以提升你减脂的效果;

硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动,但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多,可以刺激身体多个部位的肌肉。

调用的肌肉群多,消耗的热量相应也就比较大,并且可以提升我们的基础代谢,加速身体的血液循环,是减脂的一个利器!

还在傻傻的跑步减脂吗?多连连硬拉,你一定会有惊喜的。

第五,硬拉对臀部和腿部的塑型,有着非常好的效果;

硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大,女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀,硬拉一定要练。

综上所述,硬拉是一个非常强大的动作,能提升我们整体的力量,让我们变得更强,绝对不容错过。