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健身哑铃的动作有哪些?

健身哑铃的动作有哪些?

大家都去过健身房,在健身房可以看到各种各样的健身器械,这其中就包括哑铃,哑铃是最常见的一种健身器材,除了健身房之外,其实很多家庭都有压力,举哑铃可以锻炼手臂的力量,而且很容易做,平时在家里或者在办公室都可以练习哑铃,下面来学习健身哑铃的一些动作。

健身哑铃的动作有哪些?

健身哑铃动作:

哑铃是最为常见的健身房器械之一,如果非要选择个排名,它必定排前三。除了它对于健身新手友好之外,对于许多锻炼许久的大神或者达人们,也是必不可少的器械之一。

对于办工作或者学生党,因为工作学习的原因,可能没有太多时间去健身房锻炼,哑铃小巧方便携带,放在宿舍或者办公地点,也是不占地方,可以随时随地的让自己闲暇时间拿起练上几组。

撸铁常常练,体魄天天有。那么如何通过这个简单的哑铃,锻炼的全身(或者大部分)肌肉呢?下面给大家(尤其是新手)推荐简单有效的四组哑铃健身动作,让在简单几分钟锻炼过后,快速有效的锻炼全身,让更为的健康,在工作学习时候,也更有活力和效率。

健身哑铃的动作有哪些?

第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲

此动作除了锻炼腿部力量和塑造性感翘臀之外,还能附带着对核心肌群进行刺激。负重锻炼深蹲,可以更快速的有力刺激臀部肌肉,雕刻出臀部线条,让PP更为紧俏性感。

第二组锻炼之核心肌群:8块腹肌、侧腹肌---哑铃侧斜拉

其实此动作,主要是锻炼人鱼线,附带着锻炼鲨鱼线,要想锻炼出八块腹肌,其实可以利用自身重力,徒手练习仰卧起坐或者卷腹动作,拉力器锻炼效果也不差。侧斜拉哑铃,也能锻炼腹肌和上肢手臂力量,不过是辅助锻炼,可以作为锻炼累后,中间穿插的练习。复合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。

健身哑铃的动作有哪些?

第三组锻炼之胸部:仰卧哑铃卧推

卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作,甚至可以说是没有之一。固定躯干,保持稳定,不会卸力,通过简单的卧推哑铃,就可以很有效的练习出胸部的分离度,有个好消息是,胸部几乎是最快能练出形状的肌肉,许多新手可以通过卧推,让自己胸部变得更加饱满,对于接下去以后的锻炼,会更加有信心!

第四组锻炼之肩背:哑铃阿诺德推举

肩背酸痛是困扰许多上班族学生党的困扰之一,因为长期伏案写作做作业,或者长时间面对这电脑,难免肩部会损伤疼痛,大家可以在睡前,或者起床后,甚至在洗澡时,可以锻炼此动作哦,可以很有效的改善肩周炎疾病这一情况。