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健身如何练腿?

健身如何练腿?

在生活中健身对于我们来说十分熟悉,坚持健身可以减掉身体当中多余的脂肪,同时对身体健康也有很大的好处,而健身期间腿部的锻炼也是非常关键的,而锻炼腿部的方法也有很多种,可以通过深蹲举杠铃或者是深蹲马步来进行锻炼,可以锻炼腿部的机能。

健身如何练腿?

健身如何锻炼腿?

一、颈后杠铃深蹲。

这是练腿的黄金动作,也是健身三大项之一。

3组,间隙休息时间不宜过长。重量要控制好,不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。

二、哈克深蹲或腿举

这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作,能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。

3组,做的时候要注意动作的规范,不能盲目追求大重量。

三、杠铃箭步走或箭步蹲

这个动作不仅能强化大腿肌肉还能拉伸韧带,提高人体协调性。

3组,每次走12步左右,要注意控制身体的稳定。

健身如何练腿?

四、杠铃提踵

颈后背负杠铃提踵,提踵对小腿的刺激很强,能够非常有效的强化和拉伸小腿部分的肌肉。

3组,做这个动作要注意慢下快起,不能操之过急。

五、器械腿屈伸

该动作主要是强化股四头以及其旁边肌肉。

3组,也是要注意慢下快起,做到腿酸即可。

练腿是最痛苦的训练,在训练过程中会很难受,难以去坚持。并且在练完腿之后,会感到很强烈的无力感。次日上楼都会感觉是一种折磨。但如果把这些都克服下来,坚持每周练一次或两次腿。在不久的将来身体的改变和强化是无法估量的。

健身如何练腿?

自重深蹲:

将手臂伸直,与肩膀同宽,手心朝下方,身体保持自然直立的状态。然后下蹲至大腿与地面平行,整个过程要保持平稳,下蹲后恢复原状,注意感受腿部发力。