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健身练手臂的动作有哪些呢?

健身练手臂的动作有哪些呢?

结实强壮的手臂让人看起来是非常有安全感,而且还让人觉得充满了力量,尤其是对于男性来说,有个结实的手臂,是非常让人喜欢的,很多男性平时将结实的手臂当做是健身的目标,其实想要将自己的手臂锻炼的比较结实,是需要讲究方式方法的,不能盲目的进行锻炼,健身房练手臂的方法有哪些呢?

健身练手臂的动作有哪些呢?

健身房练手臂的方法

手臂的主要肌肉莫过于肱二头肌肌群还有肱三头肌肌群,除了这些肌肉群以外还包含前臂的其它有关肌肉群和手掌部分的肌肉协调运动。至于肱二头肌肌群,影响肘部和肩部的运动,也能影响身体向前臂方向移动。锻炼这块肌群可通过承重锻炼和引体向上锻炼的方法练习。前手臂和肘部的运动还和肱三头肌运动有关,而对于这块肌肉群,可通过负重曲臂等练习方式发展其力量和能力。

第一个动作:俯卧撑

用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重心,当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量,保持该姿势,持续一秒钟,然后缓缓恢复原状,然后重复。

健身练手臂的动作有哪些呢?

一组15个,一般进行2-3组。

第二个动作:站姿屈臂哑铃

起始动作保持自然直立,双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。

一组10次,一般进行2-3组。

第三个动作:坐姿哑铃屈伸

平视前方,把双腿张开,使其宽度微微宽于肩膀距离,后背保持直挺,双手从背后握住哑铃,运动时,保持颈椎的直立,通过收缩肱三头肌肌肉群,把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低,直至其回到原来的位置。

一组10次,一般进行2-3组。

健身练手臂的动作有哪些呢?

第四个动作:俯卧撑式哑铃弯举

双手握住哑铃,在起初动作时,以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势,把弯曲右手并向上举起,将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点:进行锻炼时,不要过多的使用爆发力,可能会产生拉伤,同时影响训练效果。

30-60秒一组,每组都要增加重量。