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健身吃蛋清还是蛋黄

健身吃蛋清还是蛋黄

我们知道,正在健身的人对于饮食是很有讲究的,该什么和不该吃什么是需要特别注意的,那么健身吃蛋清还是蛋黄呢?不论是鸡蛋还是鸭蛋对身体来说都是必不可少的营养来源,但是对于健身的人来说最好只吃蛋清,蛋白中含有较高的蛋白质,而胆固醇也比较高,不太适合健身的人食用。

健身吃蛋清还是蛋黄

健身吃鸡蛋白一天多少

健身的人需要大量的蛋白质,那么在摄入上面就需要很多的鸡蛋来满足身体所需,一般人是2到3个,做很大的运动就需要更多的鸡蛋来满足身体的需求。一些豆类中富含,而动物蛋白通过蛋类、肉类摄入。成人每天需要保证2g的蛋白质摄入。一个中等大小的鸡蛋蛋白含量为6-7g,大的鸡蛋约有12-14g。

健身吃蛋清还是蛋黄

很多健身的人在吃鸡蛋的时候还是会不吃鸡蛋黄,因为含有大量的脂肪,而且身体也是很不好消化的,蛋白含有丰富的蛋白质,吃了帮助长肌肉。鸡蛋里面还有蛋黄,蛋黄基本都是脂肪和能量,因此也是整个鸡蛋热量的核心。每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

健身吃蛋清还是蛋黄

蛋白和蛋黄哪个好消化

其实都是差不多的,只是相比较来讲,蛋黄就是好消化的,但是很多健身的人就是不吃蛋黄,其实也是为了身体更好的塑形。蛋黄含有分解蛋白的物质,一般练肌肉的人群摄入多个蛋白,最多就吃一个蛋黄,以此提高蛋白量的摄入量,从而快速增肌。

其实鸡蛋就是健身里面很好的食物,不过因为食物的特殊性,鸡蛋白往往都是吃的很多的,鸡蛋黄很多人不爱吃,最好的就是选择适量的吃一点蛋黄,吃很多的蛋清。蛋白和蛋黄的营养价值完全不一样,蛋白含有优质蛋白质,除了蛋白质以外就是水、极少量的脂肪。蛋黄比蛋白的营养价值高,而且好消化。