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肌肉需要休息多久

肌肉需要休息多久

肌肉是大部分生物都具备的组织,尤其是人和其他动物都必须依靠肌肉的活动能够才能够运动起来。肌肉为身体提供强大的动力,并且始终处于工作状态,承受了一定的压力。因此,肌肉也会出现疲劳,需要休息才能够恢复其最大能力。下面就来看看肌肉需要休息多久呢?

肌肉需要休息多久

胸,背,腿肩这样的肌群,完全充分的锻炼一次需要休息72小时,二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。

目前主流的训练法有两种,一种是胸背肩臂腿,每一个部位一天练习。

另一种是胸+三头,背+二头,肩,腿(或肩和腿)这样的三天或四天循环制。

两种方法都很科学有效,具体使用哪种,需要结合自身情况和训练情况来看。

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。

肌肉需要休息多久

如果反过来,一个星期只练一两次,还不是全身都练,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长。

如果说时间不多,不能够保证去健身房的次数,那最好一次练的全面一些,强度也梢高一些,然后休息一周,再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了。

肌肉需要休息多久

刚开始不要用大强度的训练来刺激肌肉,容易拉伤,可以从低强度的力量训练,逐渐加大训练强度。小强度的可以天天练习,强度大,可以间隔一天训练,还要注意饮食搭配,多吃牛肉,鸡蛋等富含纤维和蛋白的东西补充营养,另外训练后水分的补充也很重要。