养生专题:

成人缺锌的症状| 菊苣的功效与作用| 跷二郎腿的危害| 苦菜的功效与作用| 加味逍遥丸的功效| 辛夷花的功效与作用| 射干的功效与作用| 心力衰竭的症状|
当前位置:养生之道 > 养生百科 > 运动养生 > 肌肉的锻炼方法是什么?

肌肉的锻炼方法是什么?

肌肉的锻炼方法是什么?

对于很多男人来说,他们都很羡慕一些健身小姐或者健身先生,因为他们的身材实在是太好了,身体各个部位的肌肉都是非常美观的,同时又显现出一种别样的性感。于是就去健身房开始锻炼,让自己身上出现更多的肌肉。那么说到底,肌肉的锻炼方法最简单的究竟是什么呢?

肌肉的锻炼方法是什么?

训练计划的四大原则

1、全面均衡原

训练计划要考虑到健康体适能的四大要素,即:

有氧体适能

身体组合

另外训练计划还要保证全身肌肉的均衡发展,包括上下身均衡、左右均衡、前后均衡等。

2、针对性原则

在全面均衡的基础上,设计能满足个人体形偏好或者体态问题的训练计划。

肌肉的锻炼方法是什么?

比如有颈椎问题的人,可以加强拉伸斜方肌上束;骨盆不在中立位的人,加强训练腹横肌和臀大肌,拉伸髂腰肌和竖脊肌。

3、渐进原则

运动量要循序渐进,避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳,甚至运动损伤。

4、恢复原则

适量运动对身体造成良性损伤,需要合理的休息时间和营养供应来帮助恢复,这也是肌肉增长的原理。

肌肉的锻炼方法是什么?

怎样设定训练计划

1.机体的适应性

我们将训练阶段的目标分为力量期、增肌期和冲刺期,在每一个阶段都有唯一的目标,在安排负重、组数、次数和动作时,根据不同的目标进行安排。

反之,训练内容变化的频率也不能过快,这样也会扰乱身体机能,通常训练持续时间会安排为3周-6个月不等,但最少的是三周。

2. 训练模式的兼容

我们在设计阶段时,把肌肉体积和肌肉力量安排在一前一后,因为这两个因素的兼容性非常的高,效率远远高于将肌肉耐力和肌肉力量安排在一起。