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卷腹能减肥吗

 卷腹能减肥吗

拥有好的身材是每个人都比较羡慕的事情,在日常生活中,对于体重比较重的人来说,往往都希望通过减肥来保持良好的身材,在平时减肥的方法是很多的,不过不管是采用哪种方法减肥,都需要长期坚持下去,卷腹是一种训练腹部的运动,在平时很多人通过卷腹训练出了性感的腹肌。

 卷腹能减肥吗

卷腹能减肥吗?

光做卷腹,是起不到减肥效果的,所以一个月甚至更长时间也难瘦下来。

做卷腹训练时,身体消耗的热量实在是少得可怜,对于身体减肥来说,这点热量是完全没有什么作用的。想要通过卷腹来减瘦身,那是不可能实现的。

卷腹瘦身的误区

很多人认为卷腹可以专门用来减腹部脂肪的,其实这完全是受了局部减脂的错误说法的影响。

我们增肌时可以局部增肌,但是减肥不一样,减肥只能是全身减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。所以不存在局部减肥的说法。做卷腹不会先帮你减肚子,相反,多去跑步,反而可能能更好的减肚子。跑步中几乎不会用到的下巴,也会一起减掉。这就是最好的例子。

总之,消耗更多的热量是最好的减脂瘦身方式,依赖于局部的运动是没有作用的。

 卷腹能减肥吗

卷腹对瘦身的作用

卷腹时虽然消耗的热量很少,但它其实对于减脂瘦身也是很有帮助的。

想要减脂瘦身,最主要的就是消耗热量,从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练,可以增强肌肉,提高肌力,从而提高基础代谢,使得日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很多的,从这一方面看,卷腹对于减脂瘦身自然也有这不错的帮助效果。

有氧运动+卷腹最好瘦身

通过有氧运动来进行主要的热量消耗,再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减脂瘦身方式。

有氧运动持续时间长,运动速度快,做的功更多,可以消耗非常大的热量。因此,可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式。

此外,训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练,从而增强肌肉,增加基础代谢,帮助消耗更多热量。

 卷腹能减肥吗

瘦身需要合理饮食

消耗热量是出口,摄入热量则是入口,除了多做运动消耗热量,想要减脂瘦身还需要合理的饮食来控制热量的摄入。

少吃

在减脂瘦身期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。

吃好

不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。