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基础健身动作是什么?

基础健身动作是什么?

在现实生活中健身对于我们来说十分熟悉,健身也是一种比较健康的生活方式,而在健身之前也需要做一些基础的动作来活动身体,这样可以减少身体受到伤害,一般情况下健身的基础动作有很多,可以通过站姿以及下蹲开始,可以每天来进行练习,逐渐的增加难度。

基础健身动作是什么?

基础健身动作是什么?

1-俯卧撑

这个动作看似很简单,但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线,动作过程中,不要隆起你的背,也不要腰部下塌。同时,收紧你的核心肌群。

新手每组做6至10次,共完成4组。如果刚开始时有困难,可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友,可以每组做10至15次,共完成4至6组。组间休息一分钟。

2-原地蹲

站姿,双脚与肩宽,臀部下蹲时,上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀,但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心,能帮助你保持稳定和平衡。

新手每组做8-12次,共完成4组。有一定运动基础的朋友,每组12-15次,共完成4-6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说,好容易。那么就单腿来做这个动作吧!

基础健身动作是什么?

3-箭步蹲

站姿,然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时,两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回,再跨出另一条腿下蹲。

新手每组做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定运动基础的朋友,每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。

4-臀桥

我们在瑜伽训练中常看到这个动作,如图仰卧抬臀,收紧核心。如果感觉有点难的话,只要抬臀达到你自己的极限高度就行了。如果觉得容易,就抬起一条腿,用单腿来完成这个臀桥动作。

新手每组做6至10次。有一定运动基础的朋友,每组做10-15次。组间休息一分钟。

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5-健身凳撑体(臂屈伸)

双手置于身体两侧,撑在健身凳下,双腿前伸,然后屈臂放低身体,注意让你的双肘靠紧身体。放至最低后,再恢复到开始的姿势,双腿不要用力。

新手每组6至10次。有一定运动基础的朋友,每组做10-15次。组间休息一分钟。