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肱三头肌锻炼绳索下压注意要点 三头绳索下压动作要领介绍

肱三头肌锻炼绳索下压注意要点 三头绳索下压动作要领介绍

  应否前后脚企?

  我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽,其目的是为了保持身体平衡,增加身体的稳定性。

  同样道理,由于做滑轮机三头肌下压时,身体会不经意向前倾,因此我们应该采用前后脚站位,身体重心与发力点拉近,动作的稳定性便能相应提高。

  上身应否倾前?

  大家做绳索下压时有否试过上身前倾来做?是否觉得更好发力一点?

  没错!这是由于前倾时我们的三头肌会被拉长,而研究亦证明了肌肉被拉长20%时能发出最大的力,

  因此上身前倾至某一角度会较垂直企时做得更重,这一理论能套用至每一个动作上。

  用钢把还是用V型绳?

  此动作是运用我们的三头肌向下压,直至我们的肘关节伸展至微曲,记紧是微曲,而当我们用钢把做此动作时通常都不会超出这个幅度。

  可是,用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边,这样会带来两个变化,

  第一,我们会锁死了肘关节,这样会对关节做成压力;第二,我们的肩膊会转向内(大家要细心才留意到),

  肩转向内用的不是三头肌,而是胸大肌,大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点?

  其实:无论用钢把还是V绳,各位应记紧此动作的路线是上下移动,直至肘关节微曲便可。