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杠铃操消耗多少热量?

杠铃操消耗多少热量?

大家都知道杠铃这种器具,年轻男生喜欢锻炼身体肌肉,所以很多家庭都有杠铃,大家要根据自己的身体体质来选择适合重量的杠铃,如果杠铃重量太轻的话起不到应有的作用,如果杠铃重量太重的话,训练起来会比较困难,另外还要学会正确锻炼,比如要配合好呼吸,那么练习杠铃能够消耗多少热量呢?

杠铃操消耗多少热量?

杠铃操消耗热量:

杠铃操-健身圈最减肥的项目在锻炼过程中,大部分练习都是以站立姿势完成的,并且手握杠铃,所以对腿部和手臂的锻炼强度较大。认真做完各种动作组合,能塑造肌肉形态,增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。完整的一节杠铃操训练课大约在60分钟左右,也有去掉手臂动作的简化版,大约50分钟左右。这个课程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量,是目前最受欢迎的减肥课程之一。杠铃操用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,其中不仅使用杠铃,还会使用到杠铃片、踏板和垫子,不断地更换使用器械,可以让参与者从群体锻炼中获得更多的激情。

杠铃操消耗多少热量?

尽管是一项负重的有氧课程,负荷非常大,但是姑娘们仍然踊跃参加,因此参与者还是以女性为主。同时,它也是集体有氧操中男性参与者较多的一个项目。这种集体氛围,使得大家互相激励、相互竞争,在众人大汗淋漓的时候,体会到身体潜能开发带给自己的乐趣。每个套路分10节,每节5分钟。所有动作都在规定的时间内追求最大的强度,挑战身上的每块肌肉。不同身体素质的人要选择适合自己的杠铃片,1.5、2.5、5、10公斤任挑,选择标准是能承受这个重量,而且能跟上教练的节奏,达到它对肌肉和骨骼的最恰当压力。配以富有节奏感的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练也会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。

杠铃操消耗多少热量?

A、热身部分用轻重量的杠铃片刺激身体各个部位的肌肉群,让它们都充分被调动起来,解除平时因为不锻炼而产生的紧张和僵硬感,为下一步骤的高强度锻炼做好准备。·单腿站立目标肌肉:腿部、胸部肌肉舒展放松这个动作经常用在运动结束后的放松中,其实教练带领大家的热身动作中并没有这个动作,只是考虑到它的实用效果,Gail觉得它很有助于身体的舒展,可以把“坐”式生活中僵硬的身体唤醒。

B、锻炼部分·深蹲目标肌肉:股四头肌双脚与肩同宽开立,脚尖略向外指。双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀,收腹、挺胸、收下颌。关键:这个动作一定要保证腿部弯曲时,膝盖不要超过脚尖。同时让重心放在脚后跟上。不要刻意低头。