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跟腱拉伸运动

跟腱拉伸运动

跟腱拉伸运动是一种对跟腱进行的拉伸运动。通过跟腱拉伸运动,可以很好的改善自己的跟腱情况,这样在运动的时候,跟腱出现问题的概率也就会相对较小的一些了。当然了,跟腱拉伸运动是需要按照一定的姿势以及方法进行的。下面,就为大家介绍一下跟腱拉伸运动的相关知识!

跟腱拉伸运动

一、坐式思考者姿势

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

1.单膝跪地,然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。

2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

3.用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸:呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

跟腱拉伸运动

二、屈膝脚跟落步

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

1.用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟,注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

3.用另一只脚重复上述拉伸运动。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

三、动态坐式屈膝弯曲和伸直

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

1.坐在地板上,然后向前伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直。

2.向着身体最大限度地弯曲双脚,姿势无不适感,注意保持双膝弯曲。

3.恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

4.每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸:向着身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气。

跟腱拉伸运动

四、屈膝脚跟按压

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

1.一只脚在前一只脚在后站立,两脚矢状面上的距离与髋部同宽,双脚朝前。弯曲双膝,然后在后脚跟上增加重量。

2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

3.用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。