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俯卧撑手掌怎么放

俯卧撑手掌怎么放

俯卧撑可以锻炼身体,但是想要做一个完美的俯卧撑的确不是什么简单的事情,因为第1次做俯卧撑的时候总是因为姿势不对,可能会过度劳累或者损伤到关节的部分,因为手是需要把整个身体撑起来的,所以手应该怎么放在什么位置这是很多人关心的问题,下面就给大家来介绍一下如何做好俯卧撑。

俯卧撑手掌怎么放

俯卧撑技巧:肩,手肘,手掌的位置。

俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作!相信每个人都做过,但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑!

看似简单却不简单!进行俯卧撑时有很多细节要注意,包括中立的脊椎位置,核心出力收缩,夹紧臀部等,这次我们来讨论肩,手肘,手腕的位置。

俯卧撑手掌怎么放

第一,手臂打开的角度 (degree of shoulder abduction)

力臂大, 杠杆作用就小;力臂小, 杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上,你想要有较大的力量及杠杆作用,最好把手肘往身体贴近,大约20-40度,而不是让手肘往外,甚至到90度。

第二,手肘位置

当你身体往下时,最好让你的手肘落在手腕正上方,从侧面看刚好呈现90度,不要让手肘跑到手腕的前方或后方,这会影响到你要出力的肌肉。

俯卧撑手掌怎么放

第三,手掌的位置

如果你的手指是朝内的,身体往下时,手肘容易往外跑,也就是你的肩关节容易外展超过20-40度 (见第一点) ;同样地,也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 (见第二点) 。

所以手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。