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锻炼手臂器材

锻炼手臂器材

想要锻炼手臂的力量,最有用的一项运动就是引体向上,不仅能够帮助我们手臂提升力量,还能够帮助我们锻炼身体的灵活性,除此之外,也可以通过一些健身器材来增加手臂力量,在这些健身器材的帮助下,锻炼者手臂部位的肱二头肌和肱三头肌会变得非常发达,那么锻炼手臂的器材都有哪些呢?

锻炼手臂器材

锻炼手臂肌肉的器材

哑铃、杠铃,最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。

而且更重要的是选择有效的动作,能让锻炼更有效率。

俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分,不过没哑铃、杠铃有效。

一、比较好练习到的是大臂:肱二头肌和肱三头肌,以及三角肌。

1、俯卧撑可以练习,但建议要灵活运用,学会窄宽俯卧撑的练习,还有拍掌式,拳卧撑,指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼,以及协从肌肉群的配合锻炼,练习出来的大臂就有线条,勾勒完美。

2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。(肘部攻击简单说就是,使用肘部想尽一切办法去发力攻击,前后左右,压肘,后震,侧打等,可以借鉴泰拳里的攻击,自己多练习多想象也可以。

锻炼手臂器材

没练习的话可能觉得很可笑,练习空拳可以练臂力?可以的,因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养,同时也练习了反应,开始肯定很不适应,而且力不从心,无从发力。告诫你此技法需要专注,并且坚持,可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。

二、比较难练习的小臂:

当你大臂力量收放自如的时候,恭喜你,小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量,是要配合速度爆发的练习。如上所说。

1、当大臂的力量充足的时候,练习空拳,就可以很自然的将力气传导到小臂,小臂就自然的懂得去绷紧承受力量,并成为第二次爆发,第二个力量的爆发点。发力就可以舒展,此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态,就可以很高效的练习小臂肌肉了。

锻炼手臂器材

2、平常练习较为累的时候,可以简单用瞬间握拳的方式去练习小臂(或者可以运动点,一个可以握住的球体,网球大小,橙子也可以,双手互丢互接,要瞬间丢出去,另一手瞬间挡住稳稳抓住。)。但记得做好准备运动,更重要的是要适当的运动后的放松按摩,自己双手互相按摩拍打皆可。