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初学普拉提和瑜伽哪个好 普拉提和瑜伽的区别有哪些

初学普拉提和瑜伽哪个好 普拉提和瑜伽的区别有哪些

  大家知道初学普拉提和瑜伽这两个哪个比较好吗?想必在日常生活当中很多朋友都知道瑜伽这项健身运动,但是绝对有很少人知道普拉提这种和瑜伽类似的运动项目。对此,今天小编就来给大家简单的介绍有关初学普拉提和瑜伽哪个好这个问题,下面就随着小编一起来看看吧!

  初学普拉提和瑜伽哪个好

  1、初学普拉提更好

  初学普拉提和瑜伽,那么普拉提更适合初学者。原因如下:

  1.1、简单易学

  普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

  1.2、简单安全

  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

  2、练习普拉提瑜伽的好处

  2.1、提高你的精神面貌和提高活力

  普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

  2.2、更好的平衡性和协调力

  在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

  3、练习普拉提和瑜伽的动作要领

  3.1、腹部运动

  平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。

初学普拉提和瑜伽哪个好

  (注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)。用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

  3.2、臀部运动

  呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  3.3、背部运动

  俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

  普拉提和瑜伽的区别

  1、本质不同

  瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。

  普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。

  2、运动状态不同

  瑜伽:瑜伽更多是静态的的,它是通过模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。

  普拉提:普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

  减肥普拉提和瑜伽哪个好

  1、塑形:减脂就选普拉提

  瑜伽对全身都有减脂塑身的功效,由于大多数人动作达不到要求,所以想减去同样的重量要花费更长的时间,不过这样一来反弹的机会倒是变小了。

  普拉提动作速度较快,又不像瑜伽有冥想和放松的休息时间,是强度很大的运动,所以减脂效果很好。普拉提主要锻炼腹部及脊椎两侧的肌肉群,非常适合身体中段的减肥塑形。想快快地变成细腰美人,就别漏掉普拉提。

  2、减压:瑜伽更适合

  瑜伽运用的腹式呼吸法和扭转动作可以挤压到人体的内脏,刺激人体的循环系统,改善内分泌,减轻身体负担,赶走压力来源;加上每节课必有的放松和冥想练习,帮你从心灵上缓解压力的困扰,可以说瑜伽调节了身体和精神的双重状态,是从根本上减压。所以,你若是压力较大的上班族,还是瑜伽更适合一些。

  今天小编就给大家简单的介绍有关于初学普拉提和瑜伽这两项健身运动哪个比较好,以及初学普拉提和瑜伽区别有哪些,希望小编介绍的这篇文章能够帮助到大家!