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吃什么可以治疗便秘 该如何预防便秘

吃什么可以治疗便秘 该如何预防便秘

  有过便秘经历的人很多,那是非常痛苦的过程,会引发很多方面的疾病。所以建议大家有便秘的症状后,一定要及时治疗。那么治疗便秘的方法有哪些呢?用饮食疗法的话,该吃什么呢?预防便秘的方法又有哪些?一起来看!

  便秘与我们的日常饮食有着很大的关系,如蛋白质、脂肪这类不好消化的食物一次性食用过多的话,就很容易造成便秘哦,如果在调整了饮食内容以后,身体仍是连续出现便秘,并且持续时间在3个月以上,那么这时的你就就要提高警惕了。

  吃什么可以治疗便秘

  1、白开水通便法

  白开水通便法是最简单易行的通便方法,每天早晨起来,空腹喝几杯白开水、即可顺利通便。不但能保证人体水分的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物等多种作用。

  2、生吃白菜心

  白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、凡心烦口渴、通利肠胃的功效。大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中所含的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥、生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效、每次吃白菜心半斤,边吃白菜边喝水,很快能便出来。

  3、香蕉

  香蕉是最佳的通便水果之一,香蕉大家一点都不陌生把。它含有丰富的膳食纤维,据统计,香蕉中所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的三倍之多,这就是香蕉能够成为通便达人的根源所在。香蕉在吃进肚子以后,其中的膳食纤维能够在肠道中吸收水分,使得大便膨胀后促使肠道加速蠕动从而顺利排便。另外,香蕉中还有大量水溶性的植物纤维,这种物质能够有效刺激胃肠道的消化液分泌,可以软化大便使其更容易排出体外。

  4、萝卜

  萝卜又名莱菔,萝卜可分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食,其维生素C的含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用,萝卜性味辛、甘、凉,具有化痰解热、消除积滞、解毒等功效,对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,而且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜可通便。

  5、猕猴桃

  对于猕猴桃,人们一般对于它的美白功效比较熟悉,殊不知猕猴桃对于治疗便秘也是很有一套的哦。猕猴桃中除了含有大量的膳食纤维之外还有一种蛋白质分解酵素,这两种物质进入人体以后能够起到共同的作用,它可清除肠道中沉积的有害物质,加速其代谢,同时还可以很好地预防结肠癌和动脉硬化。

  6、西葫芦

  西葫芦又称美洲南瓜、西洋南瓜、也称其搅瓜、每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量的食物,其维生素A的含量比较高,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜非常接近,西葫芦含钾、镁的比例比较高、其品质比笋瓜要好、它还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但是可促进肠道的蠕动,有利于粪便及时排出。

  7、火龙果

  火龙果具有清热解毒的功效,针对由于上火而引起的大便不畅和便秘都有很好的功效。火龙果中含有丰富的膳食纤维,能够有效促进胃肠道消化吸收,常吃火龙果还可以加速体内毒素的排出。因此适当的吃一些火龙果对我们身体健康是非常有帮助的。

  8、柚子

  柚子味酸、性寒,具有很好的理气通便,消积食的作用,柚子中所含的膳食纤维和维生素含量也非常高,其中维生素C的含量是橙子和柠檬的3倍,微量元素的含量也十分有利于身体健康。所以,便秘适当的吃一些柚子效果也非常不错哦。

  便秘的预防

  1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

  2.避免排便习惯受到干扰,由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。

  3.避免滥用泻药,滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

  4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

  5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

  6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。

  7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。