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晨跑的七大事项 不知道的怕是这几年都白跑了

晨跑的七大事项 不知道的怕是这几年都白跑了

  晨练是一种健康的运动方式,而晨跑就是早上锻炼中不错的选择。跑步不仅能减肥,更重要的是能强身健体。当然晨跑虽然好,但你知道它有这七大注意事项吗?不知道的朋友怕是这几年都白跑了……

  晨跑不适宜大运动量

  因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一个伙伴一起锻炼。

  跑步之前最好不要吃东西

  但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了,养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”,尤其适合这个季节。

  跑步前要有一定的准备运动

  比如压压腿,甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象,让困倦一晚的身体伸展开来,迎接这新一天的开始。

  选择合适的跑鞋和透气好的衣服

  跑鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。

  晨跑的最佳时间根据季节而定

  一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜,行人稀少,绝对是运动的最佳时间啊。

  晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐

  早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

  晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。