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晨练跑步多长时间合适

晨练跑步多长时间合适

晨练之所以如此受人欢迎是因为在早上的时候空气非常清新,进行有氧运动的话,可以给身体补充大量的清新氧气。所以跑步也就成为了晨练过程中许多人会选择的一种方式,因为跑步算是一种有氧运动,可以消耗人体中多余的脂肪,吸入大量的新鲜空气。在晨练进行过程中,跑步大概需要跑多长时间呢?

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晨跑的最佳时间

关于晨跑的最佳时间,其实,不同季节晨跑的时间点是有些许差别的。比如:

1、春季晨跑的最佳时间:早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节,这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间,但是晨跑不要泡太久,否则会影响上午的工作及生活的。

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2、夏秋季晨跑的最佳时间:五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点,为了自身舒适着想,可以稍微早一点晨跑,时间点选择五点到六点半之间。

不过,这是一般规则,有特殊情况的话,比如那一天有大雾天气,就不宜过早出来晨跑,以免不新鲜的空气污染到身体,这时需选择稍微晚一点,等大雾散去为宜。当然,时间也不要过长。

3、冬季晨跑的最佳时间:七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,再说冬天日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久,所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

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晨跑要跑多久

晨跑如果是为了减肥的话,最好坚持半个小时以上。因为一般慢跑消耗量小,至少要半个小时以后身体才开始消耗能量。另外,减肥主要是坚持,要坚持每天都如此才可。

不过,如果你只是为了锻炼身体,并不是想减肥,以自己舒适为宜,看自己能跑多久为宜,但也不要过长,以免影响上午的正常工作、学习及生活等。