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产后盆底恢复方法_产后盆底康复怎么做的

产后盆底恢复方法_产后盆底康复怎么做的

很多女性在怀孕的时候盼着早点生孩子,在生完孩子之后盼着孩子今早的满月。虽然说女性在生产完身体上就得到了解脱,但是身体因为生产会发生很大的变化,例如在生产过程中骨盆只有全部打开才能够顺产。下面给产妇们说一下产后盆地恢复方法_产后盆地康复怎么做的。

产后盆底恢复方法_产后盆底康复怎么做的

一、产后盆底恢复训练方法有哪些?

1立式锻炼。站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

2.骨盆肌肉压缩。采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重复做这动作6次。

产后盆底恢复方法_产后盆底康复怎么做的

3.上升运动。想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉,就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着,想象把它升至2楼一样,肌肉愈收愈紧,直到最大的限度为止,然后再慢慢地放下。要确定在这时间内,你并没有屏住气。推动骨盆肌肉,宛如升降机降至地下室一般,使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是,也要确定在你完成的时候,要往上推,就像升降机由地下室升至一楼一样。

二、该多长时间进行一次骨盆底肌肉练习?

1.开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。

2.让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分,每日必做:比如在你早晨醒来时,在你看电视时以及睡觉前,你都可以进行一次练习。只要坚持做下去,不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。

产后盆底恢复方法_产后盆底康复怎么做的

好了,以上就是今天小编跟大家分享的全部内容,希望大家看完能够学到一些小知识。总的来说,产后妈妈产后盆底修复训练的方法还是比较多的,而且很多训练在家里就可以完成,所以说,还是贵在坚持,才能够看到好的效果。