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肠道运动操怎样做?

肠道运动操怎样做?

在日常生活中,很多人正在受到便秘的困扰,这是一个很严重的问题,尤其有些人会出现习惯性便秘,长期便秘的危害非常大,比如便秘会导致人的情绪变得糟糕,便秘会导致人的颜值下降,严重的还会引起一些肠道并发症,有便秘的人需要多做肠道运动,下面就来学习肠道运动操的做法。

肠道运动操怎样做?

肠道运动操怎样做?

1,抱膝抬腿

处于站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。

2,小腿外提

小腿外提处于站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。

3,深呼吸

吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。然后双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

肠道运动操怎样做?

肠道活力操

1,抱腿蹬车——仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。(如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。)

2,下蹲排气式——自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重复10次。(整个动作过程中,背部都要保持挺直。)

肠道运动操怎样做?

3,小船平衡——坐稳,保持背部挺直,微微后倾,然后慢慢地让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。(这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。)

4,眼镜蛇扭转式——俯卧,双手撑地,上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体向一侧扭转,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧。(双手肘关节微微弯曲,但是不要耸肩膀。)

5,双腿伸展——仰卧,屈膝抬起小腿,双手环保小腿前侧,额头用力靠近膝盖。然后吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5~10次。