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5个简单的瑜伽动作 睡前锻炼令身材越来越妖娆

5个简单的瑜伽动作 睡前锻炼令身材越来越妖娆

  对于上班族而已,天天坐在椅子上工作,基本上一天坐超过8小时,很少运动。长期下来,脖子酸肩膀酸腰酸,屁股也大了,腰上一圈肉,也不知道怎么就胖了。今天小编教大家一些瑜伽动作,睡前保持锻炼,身材会越变越好的!

  1、平板


最常见的体式之一

  四肢着地,手腕在肩关节正下方,手指均匀铺开双脚与臀部同宽,激活双腿,让腹部肌肉收紧,眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟,重复2-5次。

 

  多撑一秒是一秒,一不小心过3分。

  2、侧板


  侧板能调动身体全部的肌肉,锻炼平衡能力,这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

  右手掌放在垫子上,双脚摆动叠放在一起,慢慢提升身体,左臂伸展向天空。(如果觉得有难度,可以将右脚支撑,放在地面上。)5次呼吸后,休息一下,换另一侧。然后重复1 - 2次。

  3、幻椅


  幻椅式,重点训练下半身和核心肌群。

  臀部降低,弯曲膝盖,双臂高举过头顶,与肩同宽。重心在脚后跟,膝盖不要超过脚趾。腹部微收,保持骨盆中正。眼睛看向前方,保持8个呼吸。重复10次。

  4、扭转幻椅式


  扭转幻椅式能够增强腿部的力量,还可刺激消化系统,调节腹部内脏治疗便秘。

  双腿并拢站立,臀部缓慢向下,腹部贴向大腿,背挺直。呼气时向右扭转身体,右侧将肩膀向外打开,左侧肩膀垂直向下延伸,扩展胸腔,眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅,再换另一侧。

  5、海豚式

  所有练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。

  四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴地板,保持直背,抬起膝盖,慢慢臀部抬高向天空。放松脖子,手肘慢慢撑地。保持8个呼吸,然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。看不清脚下的时候,不妨踮起脚尖伸长脖子,努力向远处去望。

  别开这些瑜伽姿势很简单,其实练起来还蛮难的。第一招平板撑可能就很多人完成不了,不过瑜伽贵在坚持。开始可能坚持不了多久,但是时间长了,一点点习惯了,就可以坚持很久了。