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200大卡要运动多久?

200大卡要运动多久?

很多人都有减肥的需要,现在减肥的方法非常多,大家一定要遵循科学道理,有些减肥方法虽然见效非常快,但一定是伴随着风险的,比如过度节食减肥,另外还有抽脂减肥之类的,这些风险比较高的减肥方法不可取,运动减肥是最好的措施,运动多久能消耗200大卡的热量呢?

200大卡要运动多久?

200大卡要运动多久?

慢跑30多分钟就可以消耗这些卡路里,跑的时候可以跑10分钟左右然后走路3分钟,在跑10分钟休息这样坚持,就可以了,用计步器算过。

如果就从慢跑来说,消耗的大卡跟体重也是有很大关系的。

慢跑一小时大概能跑8km左右。一个体重60公斤的人慢跑8km,消耗的卡路里(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036=60×8×1.036=497.28kcal(千卡),如果想消耗掉1000大卡,则需要跑至少16km。如果体重80公斤,则只需要跑12km就能消耗1000大卡。

200大卡要运动多久?

每半小时消耗热量三百卡,所以一千大卡的话估计要跑一个小时半。

成人每日需要热量:

1、人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

3、成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法:

1、女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9

2、男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10

总而言之,对于减肥的人就是摄入的热量小于消耗的热量,就能达到减肥的效果。

200大卡要运动多久?

方法如下:

1、旋转运动。这是一种新兴的运动方式,锻炼时需要借助一种特制的旋转机器,在辅助特殊的灯光和音乐以增加节奏感。

2、有氧运动。大量快速的运动配以快节奏的音乐能让在短时间内减去大量脂肪。每天坚持做45分钟或者每3天。

3、快步走。每天20分钟快步走能够保证体重不会增加,并且不需要节食。

4、跳舞。这是最好的一种运动方式,它能够塑造完美的体型。有数据显示,在舞厅里跳1小时可消耗180-480卡路里,1小时肚皮舞可消耗180-300卡路里。

5、跳绳。每天坚持跳绳20分钟不仅可以保持体形,而且能够调节身体平衡力,促进有氧呼吸。